冬天太冷了，本来就吃多动少，加上过春节，很容易发胖，所以泡美丽给各位小仙女推荐几款适用于上班族、学生党下半身肥胖的健身小动作，看看大家能不能坚持下来！

1、 双腿张开，比肩膀宽一点的，双手拳击状。

从右边开始用屁股画圈圈的样子蹲下再起来，同样的姿势从左边开始重复循环左右10次，做3套！这个动作可以纠正盆骨位置，促进肠运动，改善便秘等问题！

动作虽然有点奇怪，咳咳，但是很有效哦，所以不要不好意思哦！

2、躺下双手平放在屁股两侧，膝盖弯曲，一条腿搭在另一条腿上，做二郎腿模样。

这样的姿势下，腰部用力慢慢的起来，放下，反复循环左右腿交换各10次，做2套。

这个动作对女生们非常好，对调整盆骨的位置非常有帮助。

3、躺下之后膝盖弯曲，提起臀部，盆骨左右方向满满转动，1分钟。

纠正脊椎和扭曲的盆骨位置，甚至有塑臀的效果。

4、身体躺下的状态，双手举起，双腿聚拢，臀部向上提起，臀部慢慢提起的时候吸气，提到至高点稍微暂停一下再慢慢放下吐气，15次，做3组。

这个动作可以放松腰部的肌肉，提臀，而且减掉大腿的肥肉。

5、躺下后膝盖弯曲，注意腰部不要提起来，一侧的膝盖尽可能的网上提到胸口，左右坚持30秒，做2套！

这个动作可以纠正盆骨的位置。

6、膝盖跪地，提起臀部，双手向后拉伸的同时腰部向后弯曲，用双手把盆骨向前推，同时胸部向前向上的姿势，坚持5秒，做5次

这个动作有助于给盆骨和骨关节刺激的同时打开，对生理痛有改善的效果。

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