身边很多朋友在节食减肥，但是她们都陷入了一个窘境：重复节食减肥-失败-体重反弹，减掉的体重总是飞一般的回归。

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首先，节食不等于绝食，不是受苦，节食的真正意思是进行规定饮食。不是狂饿一两天又接着暴饮暴食。而坚守晚上六点以后不进食等才属于正确的节食减肥范围。

我们的敌人不是胃，而是我们的大脑，饥饿感和脂肪燃烧转化能量的过程实际上是由大脑控制的！如果你的体重开始大量减轻，大脑会向你发出饥饿的信号，吃吃吃！

节食减肥，其实就是在和大脑做斗争！认识以下8点，节食减肥才能坚持正确执行！

1、正确的进食顺序

先汤后饭，汤能增加饱腹感，喝汤后吃的少。

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先素后荤，先吃喜欢的素菜，后吃讨厌的荤菜。

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剩下油腻的不好吃的肉食，还有吃下去的欲望吗！

2、运动也能增加饱腹感

锻炼不仅可以使身体消耗更多的热量，而且可以增加饱腹感，控制食欲。

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跑步等锻炼可以使大脑饱感细胞活力更强，这些细胞负责处理有关食物味道、进食时间长短以及食物如何消化等信息，然后综合得出何时该停止进食的结论。跑步用品优惠券>>

3、依靠饥饿感补充食物，不要意识控制饮食！

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不饿不吃，不要为美味放松自己，饿了时候才去吃，按照方法1进食顺序，吃到7-8分饱停止！

4、专心进食，不要看手机

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专心吃饭，让大脑专注于食物的感受，避免因为玩手机导致脑部信号传递慢造成进食过量！

5、正餐前吃点少量的零食

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餐前一碗清汤、一个水果、一小包无盐饼干、一块黑巧克力、一杯酸奶、一份蔬菜，我们小口小口吃这些零食，食物开始进入我们的胃，单脑就产生了“我已经进食了”的饱足感，在正餐的时候就能大脑就不会提示身体吃更多！

6、延长吃饭时间

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吃正餐的时候细嚼慢咽，相同的食物，咀嚼的次数越多，热量就会变少，慢慢咀嚼食物的时候，人体就会发出一种饱胀的信号，抑制食欲，达到减肥的目的！

7、使用小餐具就餐

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同体积的饭菜，用小盘子看着它就大就多，大脑会认为食物太多了足够了。就会看“饱”，从而增加饱腹感。看着满满的一碗，不吃都差不多饱了。

8、吃了晚饭及时漱口或提前刷牙

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通过漱口或者提前刷牙，牙膏的味道能够刺激我们的嗅觉，向大脑传达出已经吃过东西的信号，之后，大脑就会抑制发出饥饿感的信号！牙膏优惠券>>

节食不是少吃，而是合理搭配饮食结构且健康的饮食时间。合理健康的节食减肥是有效果的，但时盲目的吃很少/绝食肯定是伤害身体，严重反弹的！